Hier gibt es einen Trainingsplan für die Verbesserung der Kraft in den essenziellen Bewegungsmuster des Körpers. Dazu gehören die folgenden: squat, hinge, crunch, pull, press. Die Fähigkeit diese Muster auszuführen beruht auf Beweglichkeit, motorischer Kontrolle, und Kraft.
Allgemeine Info (bitte lesen)
Dieses Programm ist eine Zusammenstellung von Übungen, welche diese Bewegungsmuster beinhalten. Es sollte definitiv vorher ein Functional Movement Screening durchgeführt werden, damit es zu keinen Einschränkungen oder Kompensationen bei der Durchführung kommt. Es ist nicht sinnvoll ein dysfunktionales Muster zusätzlich mit Gewicht zu beladen und obendrein kann eine Übung dann nicht effektiv ausgeführt werden.Trotzdem gibt es immer eine Regressions-Übung, um das Muster trotzdem sauber und sicher auszuführen.
Der Kommentar des Coach zum Programm
"Eigentlich sind die Bewegungen bei STAR sozusagen grundlegende Bestandteile von einem guten Fitnessprogramm. STAR ist auch das Programm, nachdem ich selbst zur Zeit trainiere. Die Variation von Übungen ist definitiv sinnvoll, sollte aber zu den Anforderungen der Person passen, welche sie ausführt. Gerne beantworte ich Fragen dazu persönlich oder online."
